Kilo gehigarriak nabarituz, neskak ahalik eta azkarren kentzeko modua bilatzen saiatzen dira, askotan haien osasuna ahaztuz. Pisua galtzeko modu asko daude, horietako batzuk guztiz seguruak eta osasungarriak dira, eta beste batzuk gorputzarentzat kaltegarriak izan daitezkeenak.
Zein metodo aukeratu behar duzu pisua galtzeko kilo gehigarriak azkar galtzeko eta azazkalen, ilearen, azalaren edertasuna mantentzeko eta gorputzaren oreka ez apurtzeko? Hau eta beste informazio erabilgarria partekatuko dugu artikulu honetan.
Emakumeentzako errezeta eta dieta onenak
Etxean pisua galtzea askorentzat interesgarria da, denek ez baitute aukera edo gogorik gimnasiora joateko edo dieta indibidual bat hautatuko duen nutrizionista kualifikatu bat bisitatzeko. Aldi berean, ez dugu gomendatzen mota guztietako dieta zorrotzak probatzea, zure ohiko dietara aldatu ondoren, kilo gehigarriak berehala itzuliko baitira.
Argaltzeko modurik onena eta denbora probatua, guztiontzat egokitzen dena, elikadura egokia atxikitzea eta jarduera fisikoa areagotzea da. Elikadura egokia lehen begiratuan soilik aspergarria dirudi eta ez zaporetsua dirudi, baina gertuagotik ezagutu ondoren, oso gozo jan dezakezula eta aldi berean pisua galtzen duzula ulertuko duzu. Probatu dieta errezeta desberdinak, eta ziur plater goxo asko aurkituko dituzula.
Non hasi pisua galtzen etxean
Zure buruari pisua galtzeko helburua jarrita, argi eta garbi pentsatu behar duzu ekintza-plan baten bidez, edo are hobeto, idatzi. Horrek zure helburuari eusten lagunduko dizu eta denbora laburrean emaitzak lortzen lagunduko dizu. Etxean pisua galtzen hasteko hasierako zerrenda bat osatu dugu:
- Sortu menu bat eta erosi janaria. Elikadura egokian, hozkailuak ez luke hutsik egon behar. Beti eduki behar ditu kaloria gutxiko barazkiak eta zereal egosi osasuntsuak. Buruko min akutua baduzu, beti egin dezakezu askaria zure osasunari kalterik egin gabe. Gogoratu beharreko gauza nagusia gauez ez duzula karbohidratorik jan behar da - hobe da gazta edo barazkiak lehentasuna ematea.
- Sortu prestakuntza-egutegia edo deskargatu aplikazioa telefonora. Gaur egun, telefono adimendunek ekipamendu espezializaturik behar ez duten etxeko entrenamendu aplikazio ugari dituzte. Zure aurrerapena jarraitzen lagunduko dizute eta zure entrenamendu denbora gogoraraziko dizute ere. Idatziz ere idatzi dezakezu entrenamendu bat, eta hori ere oso erosoa da.
- Handitu zure jarduera fisikoa. Gutxiago egon etxean. Gehiago ibili, hainbat ekitalditara joan, bizikletan ibili.
- Desintoxikatu zure gorputza. Honek gorputzari atseden bat emango dio eta janari osasuntsuak jateko prestatuko du, koipe kaltegarririk gabe eta gozoki askorik gabe.
Zein zailtasun izaten dituzte emakumeek etxean pisua galtzean?
Emakume askok pisua galtzen dutenean nahi ez diren kiloak kentzeko prozesua atzeratzen duten arazoak dituzte.
Lehenengo arazoa eta ohikoena matxurak dira. Gehienetan elikadura egokirako bat-bateko trantsizio baten ondorioz gertatzen dira. Honen aurretik pertsona batek nahi zuena jaten bazuen, arratsaldean gozokiak jan eta bat-batean dieta entsaladak jaten hasten baziren, orduan matxurak ia saihestezinak dira. Etxean emakumezkoen pisua galtzea ondo joan dadin, ez zenuke zoratu behar. Gozokiak gustatzen zaizkizu? Eman zaitez goizean, gosaltzean, zure txokolate edo marshmallow gogokoenak jaten. Maionesa maite al duzu? Saiatu etxean egiten. Bai, ez da oso erabilgarria izango, baina zure dietan pixkanaka-pixkanaka kantitatea murriztuz gero, ohitura txarra kenduko duzu, eta zure dieta berria eten gabe joango da.
Bigarren arazoa meseta-efektua da, momentu batean pisua gelditzen denean eta jada ez jaisten denean. Kasu honetan, merezi du ohikoa baino kaloria gehiago jaten dituzun egun bat igarotzea edo barau-egun bat zuku edo irabiatuetan pasatzea. Horrek zure metabolismoa areagotuko du eta zure pisua jaisten jarraituko du.
Etxean pisua galtzeko errezeta onenak: berrikuspena
Sukaldariari dagokionez, hainbat egunetan behin prestatzea gomendatzen dizugu, oso erosoa delako eta janari osasungarririk ez izateko aukera emango dizulako esku artean prestaturiko janaria ez baduzu. Aukeratu errezetak zure gustuen arabera. Ia produktu guztiak erabil daitezke dieta-plater goxo bat prestatzeko.
Etxeko pisua galtzeko errezetek ez dute animalia-koipe kopuru handirik eduki behar (ez duzu landare-gantzekin gehiegi egin behar), kaloria handiko saltsak, azukre eta gatz asko. Zure platerak zaporetsuagoak izan daitezen, erosi konposizioan gatz askorik gabeko ongailu naturalak - zaporea emango dute eta plater arruntena ere zaporetsua izango da.
Etxean pisua galtzen duten emakumeen dietarik onenak
Oraindik zuretzako dieta bat aukeratu nahi baduzu, gaur egun dauden 2 seguruenak eta onenak eskaintzen dizkizugu:
- Buckwheat dieta. Dena oso erraza da - astebetez alaceboa bakarrik jan dezakezu, gatzik eta azukrerik gabe. Egunean litro bat kefir edan dezakezu eta fruta bat ere jan dezakezu (banana eta mahatsa izan ezik). Goizean kafea azukrerik gabe edan dezakezu eta egunean zehar te berdea. Oso dieta sinplea da, ez duzulako etxean pisua galtzeko errezeta konplexuak prestatu behar.
- Kefir-sagar dieta. Dieta hau azkarra eta kaloria gutxikoa da. 3 egun baino ez ditu irauten. Egun guztietan sagarra jan dezakezu (1 kg baino gehiago), eta gantz gutxiko kefir ere edan dezakezu.
Jende askok proteina-dieta nahiago du, baina karbohidratoak guztiz ezabatzeak gibelean eta giltzurrunetan eragin negatiboa izan dezake, eta, beraz, ez dugu gomendatzen horri eustea, egun batzuetan ere.
Barau egunik onenak
Barau egunek gorputza garbitzen laguntzen dute eta proteina eta karbohidratoen elikagai astunak digeritzen atseden hartzeko aukera ematen diote. Barau egunak pisua galdu aurretik antolatu behar dira, baita pisu galera aktiboan ere. Batzuetan pisua gelditu daiteke eta "plateau" efektua gertatzen da. Zure metabolismoa abiarazteko, zukuak, bitaminaz indartutako ura edo irabiatuak edan ditzakezu egun batez edo bitan.
Zer da detox
Desintoxikazioak gure gorputza garbitzen laguntzen duten barau egunak dira, eta arintasuna aurkitzen eta urdaileko astuntasuna kentzen laguntzen digute. Gertatzen da, ondo jan arren, pertsona batek ondoeza izaten duela. Batzuetan, elikadura egokira aldatzen direnek azalaren kolorea okerrera egiten dute. Pertsona batek bitamina eta mineral nahikoa kontsumitzen ez duelako gertatzen da. Kasu honetan, desintoxikazio programak erreskatatzera datoz, hainbat irabiatu, zuku, ura eta zopa berdeak barne.
Desintoxikazio egokia etxean
Etxean desintoxikazio egokia egiteko, kalitate handiko frutak, barazkiak eta bereziki prestatutako ura erosi behar dituzu. Produktu guztiak organikoak izan behar dira eta ez dira substantzia kaltegarriekin prozesatu. Kasu honetan, merezi du beharrezko kaloria kopurua kalkulatzea eta konbinazio osasungarriak egitea.